9 Αποτελεσματικές μέθοδοι και ασκήσεις για την απώλεια βάρους, σελίδες, μέση, γοφούς και γλουτούς. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σημαντικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, με τη μόνη διαφορά ότι οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο για την εξωτερική τους ελκυστικότητα. Θα λάβουμε υπόψη τις μεθόδους που εφαρμόζονται στο σπίτι με τις οποίες μπορείτε να είστε στο επίκεντρο της ευχάριστης εμφάνισης και να έχετε μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα.
Τις αιτίες του λίπους
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες λίπους και επιπλέον κιλά είναι:
Ακατάλληλη διατροφή.
Για να έχετε μια λεπτή, όμορφη φιγούρα, είναι απαραίτητο να αποφύγετε το λίπος και ιδιαίτερα το γλυκό φαγητό. Η τεχνητή ζάχαρη, η SDOBA, τα αρτοσκευάσματα, η σόδα και άλλα κορυφαία προϊόντα κλάσης είναι άφθονα, απορροφάται ελάχιστα από το σώμα και σχεδόν αμέσως πηγαίνει σε λιπαρές αποθέσεις στο στομάχι, τις πλευρές, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Ως εκ τούτου, προσθέστε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μούσλι στη διατροφή σας, πιείτε επαρκή ποσότητα καθαρού νερού, πράσινο τσάι ή αφέψημα φαρμακευτικών βοτάνων. Για παράδειγμα, για την προετοιμασία της διατροφής και ταυτόχρονα νόστιμα πιάτα, κολοκύθα, μήλα, φαγόπυρο, πίτουρο, bulgur, kefir, μέλι σε μέτριες ποσότητες και άλλα υγιή προϊόντα είναι τέλεια.
Ένας τρόπος ζωής.
Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι ξοδεύουν όλο και περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή, στο σπίτι και στην εργασία. Ο υποδυναμισμός συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές. Για να φτάσετε σε ένα καλό φυσικό σχήμα, εισαγάγετε τον τρόπο ζωής σας:
- Περπατώντας στον καθαρό αέρα,
- τρέξιμο,
- Βόλτα με ποδήλατο
- Σκι ή
- Βόλτα
- Μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι ή στο γυμναστήριο,
- Ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους, υγιή σπονδυλική στήλη και στάση.
Γενετική και μεταβολικές διαδικασίες
Η κληρονομιά και η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών του σώματος διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στις μετοχές του αριθμού και στην τάση προς τις αποθέσεις λίπους. Μια ορισμένη ποσότητα λίπους στο στομάχι είναι φυσιολογική και εκτελεί τη λειτουργία της προστασίας των οργάνων της ζωής. Μόνο η υπερβολική παχυσαρκία και ο πολύ χαμηλός μεταβολικός ρυθμός είναι επικίνδυνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα μέρος όπου έχουν μια ευρέως διαδεδομένη υπερβολική, μη ισορροπημένη διατροφή και έναν ακανόνιστο τρόπο ζωής πολύ ανενεργό. Ως λύση σε αυτό το πρόβλημα, οι εγχώριες ασκήσεις για απώλεια βάρους και εναλλακτικές μεθόδους που εξετάζουμε περαιτέρω είναι τέλειες.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και σελίδες
Ένα σύμπλεγμα των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους βοηθά σε άριστη κατάσταση. Θυμηθείτε ότι ένα καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική χρήση. Οι ασκήσεις συνιστώνται να αλλάζουν μεταξύ τους, έτσι ώστε ένα σύμπλεγμα να μπορεί να κάνει τουλάχιστον 10 έως 20 λεπτά την ημέρα.
1. Τράψτε ένα ελαστικό για απώλεια βάρους
Το ελαστικό είναι επίσης γνωστό ως Hulahup και ίσως αυτός είναι ένας από τους ταχύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Τα ελαστικά οδήγησης είναι συνηθισμένα πλαστικά και μασάζ. Το ένα και το άλλο είναι αποτελεσματικό. Ειδικά ακροφύσια προστίθενται από το εσωτερικό των ελαστικών μασάζ, έτσι ώστε ο όγκος της κοιλιάς, των πλευρών και της μέσης να μειώνεται ταχύτερα. Αλλά τότε συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα ελαστικό μασάζ απευθείας στο δέρμα, χωρίς ρούχα κάτω. Εάν στρίψετε το ελαστικό μέσα από τα ρούχα, η συνηθισμένη επιλογή είναι πολύ κατάλληλη, είναι εύκολο να το αγοράσετε στην επιχείρηση αθλητικών ειδών. Συνιστάται να στρίψετε το ελαστικό προς τις δύο κατευθύνσεις για δέκα λεπτά.
2. Κολύμβηση
Αυτός είναι ένας από τους πιο ισχυρούς και χρήσιμους τρόπους για να χάσετε βάρος. Η κολύμβηση όχι μόνο εξαλείφει επιπλέον κιλά, αλλά και ενισχύει τους μύες του κοιλιακού τύπου, της πλάτης, της καρδιάς, των χεριών και των ποδιών, αναπτύσσει το σύστημα αναπνοής και δίνει αντοχή. Το κολύμπι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να θεραπεύσει ολόκληρο τον οργανισμό. Φυσικά, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε σε μια καθαρή λίμνη με φυσικό νερό, αλλά αν αυτό δεν βρίσκεται κοντά, είναι επίσης κατάλληλο να κολυμπήσετε στην πισίνα. Μην ξεχάσετε να το επισκεφθείτε με ειδικά γυαλιά και ένα καπέλο. Πρέπει επίσης να κάνετε ντους πριν και μετά την προπόνηση. Το μέγιστο αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των πλευρών, της πλάτης, των γοφών, των γλουτών και των ποδιών επιτυγχάνεται κατά την κολύμβηση.
3. Παρέχετε έναν Τύπο
Εάν δεν θέλετε να κολυμπήσετε ή να μην έχετε τρόπο, μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι κατεβάζοντας τον Τύπο στο σπίτι ή από ένα γυμναστήριο.
Πώς μπορώ πραγματικά να κατεβάσω τον κοιλιακό τύπο;
Αυτή η άσκηση είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί στο σπίτι.
ΕΝΑ). Τοποθετήστε την πλάτη σας, τα χέρια μπορούν να διπλωθούν στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας ή απλά να τεντώσετε πάνω από το σώμα. Εάν αρχίζετε να εμπλέκεστε, είναι καλύτερο να κατεβάσετε εναλλάξ τον Τύπο: για παράδειγμα, οι πρώτες κούνιες πραγματοποιούνται 10 έως 20 φορές με το δεξί σας πόδι πάνω και κάτω, στη συνέχεια με αριστερά. Το δεύτερο πόδι μπορεί να λυγίσει στο γόνατο και να πιέσει στο σώμα για να χρησιμοποιήσει άλλες μυϊκές ομάδες. Ο κοιλιακός τύπος παραδίδει εντελώς στην πλάτη - η κάτω κοιλιακή χώρα βρίσκεται σε μεγαλύτερο βαθμό. Εάν αυξήσετε το σώμα - τότε το φορτίο πηγαίνει στο πάνω μέρος του κοιλιακού τύπου. Όσο υψηλότερες είναι οι κούνιες και το εύρος των κινήσεων, τόσο περισσότερο οι μύες της κοιλιάς, των πλευρών, των ποδιών και των γλουτών έχουν επεξεργαστεί. Το φορτίο αυξάνεται ταυτόχρονα με τα δύο πόδια και το αποτέλεσμα γίνεται σαφέστερο. Το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο, μετά την τάξη πρέπει να αισθάνεστε δύναμη, μια αύξηση της δύναμης και ένας καλός μυϊκός τόνος. Έτσι δουλέψατε σωστά.
ΣΙ). Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Στη συνέχεια, απλά σηκώστε τα πόδια περίπου 30-35 μοίρες και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 7-30 δευτερόλεπτα. Χαμηλή, κάντε ένα διάλειμμα και πάρτε μερικές φορές.
4. Πατήστε τους μυς του σώματος του σώματος
Κανονισμός: Ξαπλωμένος στο πλάι σε ένα μαλακό, πυκνό χαλάκι για γυμναστήριο ή γιόγκα. Πάρτε ένα χέρι με την παλάμη σας, την έμφαση στο πάτωμα. Με βάση το δεύτερο. Το πόδι στο πάτωμα μπορεί εύκολα να λυγίσει στο γόνατό σας για καλύτερη στάση. Το δεύτερο πόδι, το οποίο έγινε ομαλό, πραγματοποιείται 10-25 φορές με διακυμάνσεις. Ταυτόχρονα με τον τύπο, μπορείτε να αυξήσετε το σώμα, τότε έχουν επεξεργαστεί περισσότεροι μύες. Ομοίως, το κάνουν με το άλλο πόδι.
Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να διαφοροποιήσετε τις κούνιες:
- Όχι μόνο με ένα ίσιο πόδι επάνω, αλλά και με πλάτες - και οι δύο πλευρικοί μύες του μηρού και του πίσω, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, ενισχύονται.
- Επαναλάβετε τις ίδιες κούνιες με ένα πόδι που είναι λυγισμένο στο γόνατο: πάνω και κάτω, στη συνέχεια πίσω και πίσω. Εναλλακτικά μεταφέρετε και τα δύο πόδια.
5. Άσκηση - ποδήλατο
Είναι μια άλλη άσκηση στον Τύπο, μπορεί να πραγματοποιηθεί απευθείας στο κρεβάτι και να ξυπνήσει το πρωί. Το "ποδήλατο" βρίσκεται: σηκώστε το σώμα και κλίνει στα χέρια σας στον αγκώνα. Ανασηκώστε τα πόδια σας περίπου 45-90 μοίρες και "πεντάλ" στον αέρα. Επαναλάβετε τις περιστροφές με δύο πόδια 8-12 φορές. Όταν οι μύες του Τύπου γίνονται ισχυρότεροι, αυξάνουν σταδιακά το φορτίο. Όσο χαμηλότερη είναι η γωνία κλίσης, τόσο υψηλότερο είναι το φορτίο και η επίδραση της ενίσχυσης του κοιλιακού τύπου είναι πιο έντονη.
Ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους
Προκειμένου να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα για την άντληση των μυών και να απαλλαγείτε από το λίπος γρηγορότερα, μπορείτε να καταγράψετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα.
6. Άσκηση - μπαρ
Σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες έχουν επεξεργαστεί: χέρια, πόδια, γοφούς, γλουτούς, στομάχι, πλάτη, λαιμό. Επομένως, είναι χρήσιμο να εξασκηθούν οι άνδρες και οι γυναίκες το "μπαρ" να σχηματίσουν ένα λεπτό σώμα και να ενισχύσουν τους μύες. Πρώτα απ 'όλα: Ξαπλώστε σε ένα χαλί για μαθήματα, πρόσωπο προς τα κάτω.
Τέλος οι κάλτσες και σηκώστε το σώμα, κλίνει ενάντια στις βούρτσες από τις βούρτσες στους αγκώνες. Το σώμα πρέπει να διατηρείται παράλληλο με την επιφάνεια, το κεφάλι βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη σας.
Ανακατέψτε ένα τέτοιο τέλος μερικών δευτερολέπτων έως 1 λεπτού. Το σώμα μπορεί να αρχίσει να τρέμει από τη συνήθεια - αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν αρχίζετε να εμπλέκεστε, μπορείτε να συντομεύσετε το χρόνο των 20 s και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Όταν οι μύες γίνονται ισχυρότεροι, μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση του μπαρ στρίβοντας. Στην ανυψωμένη θέση, γυρίστε το σώμα εναλλάξ στις πλευρές: προς τα δεξιά και αριστερά. Αγαπητέ με κάθε στρίψιμο για λίγο.
Yoga -yoga άσκηση -asanas
7. Άσκηση "αντλία"
Μόνιμα, τα πόδια ώμο -Χώριο χωριστά. Τα κύπελλα γυρίζουν λίγο μέσα - τότε το σωματικό βάρος αναδιανείνεται από τα τακούνια στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Λυγίστε ένα χέρι και αισθανθείτε το βιολογικά ενεργό σημείο στις νευρώσεις, περίπου 20 cm κάτω από τη μασχάλη με τα δάχτυλά σας. Το άλλο είναι να αισθανθεί το baht στο πλάι του μηρού, περίπου 20 cm πάνω από το γόνατο. Οι νυχτερίδες προφέρονται σε μέρη όταν πιέζουν τον πόνο.
Στη συνέχεια πραγματοποιούνται οι "αντλίες" - κουνιέται το σώμα προς τα δεξιά και αριστερά με μεταβαλλόμενες αναρτήσεις και μειώνει τα χέρια και χτυπά με τα δάχτυλά σας σε βιολογικά ενεργά σημεία (BAT). Όταν το σώμα κλίνει προς τα δεξιά - το αριστερό χέρι κάμπτεται με τα δάχτυλά του στο ρόπαλο στην περιοχή των πλευρών, το δεξί χέρι - κάτω από τη ρακέτα στο γόνατο από την πλευρά. Η τάση προς τα αριστερά - αντίθετα, τα χέρια αλλάζουν τα σημεία: προς τα δεξιά, αριστερά, κάτω, χτυπά στο πόδι. Η άσκηση "αντλία" ενισχύει τους μύες των πλευρών, την κοιλιά, την πλάτη, τα χέρια. Συμβάλλει στον σχηματισμό της σωστής στάσης, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να εμπλέκεται ενεργά στις πλαγιές.
8. Asana "Luke"
Τοποθετήστε στο στομάχι σας, πάρτε τα πόδια σας, λυγίστε τα στα γόνατά σας και αρπάξτε τους αστραγάλους σας. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας έτσι ώστε τα χέρια σας να επεκταθούν και τα πόδια να σηκώνονται λίγο. Θα πάρετε μια στάση που μοιάζει με ένα φύλλο για γυρίσματα.
Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κυμαίνετε μερικούς στο στομάχι. Στη συνέχεια, μπορείτε να μειώσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας, τα οποία μπορείτε ακόμα να κρατήσετε τους αστραγάλους σας. Αφαιρέστε λίγο και επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές.
Η τακτική πρακτική του Asana "Luke" ενισχύει και τραβάει το στομάχι τέλεια και τραβά πολύ χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση ασκείται καθημερινά ή τουλάχιστον εβδομαδιαία για άνδρες και γυναίκες.
Εναλλακτικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος και τις πλευρές
Εκείνοι που δεν θέλουν να εξαντληθούν με ασκήσεις μπορούν να επιστρέψουν στη βοήθεια των οργάνων απώλειας βάρους. Με όλη τους την ποικιλομορφία, αυτά τα κεφάλαια χωρίζονται σε εξωτερική και εσωτερική χρήση.
Προκειμένου να διοργανωθούν, χρησιμοποιούνται διάφορα βιολογικά ενεργά πρόσθετα - τα συμπληρώματα διατροφής πριν από τη χρήση είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερα προσαρμοσμένα γι 'αυτούς.
- Τα λιπώδη κύτταρα καταρρέουν,
- Συμβάλλουν στην εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών,
- Τα εκχυλίσματα φυτών χρησιμοποιούνται για την καύση υπερβολικού λίπους.
Κακό βοηθώντας ένα άτομο, χωρίς περιττές προσπάθειες, βάρος στο φυσιολογικό, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να επιτευχθεί μέγιστη και σταθερή επίδραση σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα.
9. Διορθώστε τα εσώρουχα
Ένα άλλο αποτελεσματικό και απολύτως ασφαλές όργανο για την απώλεια βάρους χωρίς περιττή προσπάθεια είναι η πλύση προσαρμογής με την τεχνολογία ενεργών βιοκρυστάλλων που βασίζεται σε νανοσωλήνες. Αυτή η τεχνολογία είναι ένας επαναστατικός στην περιοχή των εσώρουχων, βασισμένη στη βάση της, δημιουργήθηκε μια μοναδική εξέλιξη - καλλυντικά.
Η τεχνολογία των ενεργών βιοκρυσταλλιστών όχι μόνο επιτρέπει στους περιττούς όγκους και κιλά για να απαλλαγούμε, αλλά και με επιτυχία καταπολεμά την κυτταρίτιδα, η οποία είναι ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν πολλά μέσα και ευκαιρίες για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα - αυτό είναι αρκετά δύσκολο να εξαλειφθεί το πρόβλημα.
Ευτυχία με νανοκαμάικ:
- Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες σε ιστούς,
- Επιταχύνει την λεμφική αποστράγγιση
- Κάντε το δέρμα μαλακό, ομοιόμορφο και υγρό,
- Το "πορτοκαλί κρούστα" εξομαλύνεται αισθητά και εξαφανίζεται,
- Άνετα για το σώμα - δεν υπάρχει καμία επίδραση σε σάουνα, μπάνιο ή ατμόλουτρο, ένα τέτοιο πλυντήριο δεν δημιουργεί το σώμα, αλλά δημιουργεί μια άνετη ξηρή θερμότητα.
- Διορθώστε το σχήμα - φαίνονται αισθητά λεπτές και πιο ελκυστικές στο εξωτερικό.
- Μειώνει τους υπερβολικούς όγκους στα 10 cm στην περιφέρεια της μέσης και των γοφών - σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας και πολυάριθμες αναθεωρήσεις των οπαδών αυτής της μάρκας.
Τα κατοχυρωμένα με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα υψηλής ποιότητας με μικροσκοπικό στο ύφασμα στο Nanourus είναι πολλές παραποιήσεις, κυρίως από την Κίνα. Έτσι, αν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε το μέγιστο και αποδεδειγμένο αποτέλεσμα. Παρεμπιπτόντως, είναι ιδανικά για τον αθλητισμό και βελτιώνουν τις επιπτώσεις των ασκήσεων στην απώλεια βάρους και τις σελίδες. Ακόμα και πολύ άνετα εσώρουχα με υψηλή μέση είναι πολύ βολική, τα οποία όχι μόνο ανακουφίζουν επιπλέον κιλά και κυτταρίτιδα, αλλά και κάνουν το σχήμα πολύ πιο λεπτή.
Σε αυτήν την ανασκόπηση, προσπαθήσαμε να τα χρησιμοποιήσουμε σήμερα με τα πιο αποτελεσματικά μέσα απώλειας βάρους. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει την πιο βέλτιστη επιλογή για τον εαυτό τους.
Θέλουμε να είστε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση και να κοιτάξετε 100%!